第3章 定位 训练[2/2页]

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    方式——俯卧撑。

    俯卧撑是简单易行却又十分有效的力量训练方式，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

    木暮双手撑地，手指微张，寻找着最佳支撑点。

    他的双脚分开，与肩同宽，身体像拉紧的弓弦一样绷得笔直，脚和手都在一个水平面上。

    俯卧撑有多种锻炼方法，主要以锻炼的肌群来决定。

    木暮选择的是中距离俯卧撑，主要以锻炼胸大肌中部、三角肌前束和肱三头肌为主。

    他深吸一口气，身体缓缓下压，开始做起了标准的俯卧撑动作。

    木暮努力控制着呼吸接走，俯卧时吸气，撑时呼气，尽可能让每一个动作都显得标准。

    他必须确保动作的正确性，避免因技术不当而造成运动伤害。

    只是，他的身体比较薄弱，才做了十几个，呼吸逐渐变得沉重，双手更是微微颤抖。

    他没有放弃，咬紧牙关，努力将每一个动作做到位。

    “……29，30！”

    木暮一边喘着粗气，一边默默地计数。

    当做完一组30个后，他再也坚持不住，整个人趴在榻榻米上。

    尽管木暮在北村中学打了三年篮球，但基本是以体能训练和基本功为主。

    在喘了几口粗气后，木暮随即打开个人面板。

    他发现力量、体能这两大属性的进度条都有所上涨。

    其中，代表力量的进度条提升得明显更多，直接上涨了一截。

    当然，这有可能和力量属性太低有关，毕竟属性越低，进度条的涨幅也就越快。

    稍作休息后，木暮没有继续俯卧撑，转而做起了深蹲。

    深蹲主要增强腿部和臀部力量，以及核心力量必不可少的锻炼方式。

    很快，木暮的呼吸再次变得急促。

    汗水逐渐顺着脸颊滑落，滴落在榻榻米上，留下一个个小小的湿痕。

    呼~

    花了一刻钟时间，木暮总算完成了既定目标。

    他一共完成了三组深蹲，每组15个，组间休息一分钟。

    木暮站起身，开始在房间里缓步走动。

    哪怕双腿有点颤抖，他也没有坐下休息的想法。

    从科学的角度来看，剧烈运动后不宜立即坐下休息，因为运动时肌肉会产生大量的乳酸，立即坐下休息会导致血液流动减缓，无法及时将乳酸运输至肝脏代谢，从而引起肌肉酸痛、乏力等不适症状。

    运动后最好进行适当的放松，这有助于缓解肌肉紧张，恢复肌肉弹性，防止血液因突然静止而淤积，等到心率降至正常水平后，再坐下休息为宜。

    等到五分钟过后，木暮的心跳基本恢复正常，这才坐了下来。

    在补充水分后，木暮再次看了一眼个人面板。

    其中，代表力量的进度条已经快要抵达终点。

    “也不知属性提高后会有什么样的变化？”

    一想到这，木暮精神振奋，迫不及待地做起了第二组俯卧撑。

    很快，木暮喘着粗气，但他始终坚持着，将最后一个俯卧撑做完。

    也是在这个时候，他的脑海里响起了提示声。

    【力量：50—51！】

    伴随着提示声响起，一阵酥麻的感觉迅速涌遍全身。

    在此过程中，木暮发现酸痛的肌肉明显得到了缓解。

    “没想到力量属性增长还有这样的好处，从某种程度上来说，这可以延长我的训练时长。”

    “如果是体能属性增长呢？是否可以恢复体力？”

    木暮想到了一种可能，如果行得通，就有了可供操作的空间。

第3章 定位 训练[2/2页]

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